你是否注意到，身边有些老人开始反复问同一个问题，或者出门后找不到回家的路？这些看似普通的健忘，可能是认知衰退发出的 “预警信号”。随着我国 60 岁以上人口已超 2.8 亿，每 10 个老人中就有 1 人面临不同程度的认知障碍，如何守护长辈的 “大脑健康”，成为了每个家庭都关心的重要课题。

认知衰退：藏在生活里的 “隐形杀手”

认知功能就像大脑的 “操作系统”，负责记忆、思考、语言等核心功能。当它开始衰退，初期表现可能只是忘记关火、记不清物品位置，随着时间推移，严重者甚至会丧失生活自理能力。研究发现，认知衰退并非自然衰老的必然结果，70% 的风险可通过科学干预降低。

科学护脑的 “黄金法则”

动起来，让大脑 “充电”：每周 3 次、每次 30 分钟的有氧运动，如散步、太极拳，能促进大脑血液循环，刺激新的神经细胞生长。广场舞不仅能锻炼肢体，还能通过社交互动刺激大脑多维度活动。

吃对食物，搭建 “防护盾”：地中海饮食是公认的护脑食谱 —— 多吃富含 Omega-3 的深海鱼、抗氧化的蓝莓，用橄榄油代替动物油。坚果中的维生素 E、绿叶菜中的叶酸，都是大脑的 “营养卫士”。

玩中学，激活脑细胞：玩麻将、拼乐高这类需要手眼协调的游戏，能锻炼空间思维；学习新技能如手机摄影、简单外语，能建立新的神经连接，就像给大脑开辟 “新航线”。

心不累，大脑更轻松：长期焦虑会加速大脑萎缩。每天 15 分钟冥想、和老友聊天喝茶，都是释放压力的良方。家人的陪伴和耐心倾听，更是对抗孤独感的 “特效药”。

警惕误区，科学应对

有人认为 “老糊涂” 是正常现象，这其实是最大的误区。早期筛查十分关键，简单的 “画钟测试” 就能初步评估认知能力（在纸上画出钟面并标注时间）。如果发现长辈出现记忆断崖式下降、性格突然改变等情况，应及时就医，现代医学的药物干预和康复训练，能有效延缓病情发展。

守护大脑健康没有 “暂停键”，从今天开始，陪父母一起做手指操、准备营养晚餐、学习使用新 APP，这些日常互动都是预防认知衰退的 “良药”。随着脑科学研究的突破，未来或许会有更先进的干预手段，但当下的科学预防，仍是守护长辈晚年幸福最可靠的方式。你准备好和家人一起开启这场 “护脑行动” 了吗？

作者：

王梦 解放军总医院第七医学中心儿外一病区 护师

夏俏 解放军总医院第七医学中心儿外一病区 主管护师

审核：谢华伟 解放军总医院第七医学中心儿内三病区副主任医师

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